Cap sur l’UTMB 2029
Forme du jour
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En un coup d’œil
touche une ligne pour le détail
Séance du jour
Bilan de la semaine
—Check-in du matin
à faire
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Touche un jour pour modifier, déplacer, marquer faite ou sauter la séance.
Ce que dit le coach
mis à jour à chaque ouverture
Dernière nuit · Garmin
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Analyse détaillée du coach
rédigée par Claude à partir de tes données
Un bilan écrit de ta semaine et de ta tendance, avec les ajustements à faire.
Charge d’entraînement
basée sur l’effort relatif Strava
Ratio aigu / chronique
zone verte 0,8–1,3
Calendrier de charge
16 dernières semaines
Répartition de l’intensité
temps de course, 4 dernières semaines
Récupération · Garmin
Ce qui influence ta récupération
corrélations sur tes propres nuits
Ressenti et récupération
30 derniers jours de check-in
Volume hebdomadaire
Endurance de base
allure des sorties faciles et plates
Sortie la plus longue
par semaine, en heures
Vitesse ascensionnelle
trails ≥ 300 m D+, m/h
Cadence
pas par minute, sorties route · cible 160–165
Prédictions
à partir de tes références
Bilan mensuel
Réglages
connexions, imports et données
Tout ce qui concerne Strava, ta montre, ton agenda et tes fichiers est regroupé ici.
Réglages de l’app
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Strava
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Tes activités se rechargent à chaque ouverture. Force une mise à jour juste après une sortie.
Montre Garmin
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Import manuel (secours)
Importer : fichiers .fit de la montre (dossiers Sleep, HRVStatus, Monitor) ou zip de l’export complet Garmin. Exporter : tes séances prévues, à copier dans GARMIN/NewFiles.
Mon agenda
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Abonne ton téléphone à ce lien une seule fois : tes séances des 12 prochaines semaines y apparaissent et se mettent à jour toutes seules quand tu modifies le planning. Ajoute ensuite le widget de ton agenda sur l’écran d’accueil.
iPhone : « S’abonner » ouvre Calendrier directement (Réglages › Calendrier › Comptes › Abonnements pour régler la fréquence). Android / Google Agenda : sur ordinateur, calendar.google.com › Autres agendas › + › À partir de l’URL, colle le lien (Google rafraîchit toutes les quelques heures).
Mon agenda Google
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Tes séances apparaissent comme événements « journée entière » dans ton agenda : ajoute le widget Google Agenda sur ton écran d’accueil pour voir la séance du jour d’un coup d’œil.
Mes données
sauvegarde et transfert
Exporte tout ce que tu as saisi (séances modifiées, courses ajoutées, check-ins, ressentis, Garmin, conversation et carnet du coach) dans un fichier, pour le transférer vers l’autre version de l’appli ou le garder en sauvegarde. Tes activités Strava n’y sont pas : elles se rechargent depuis Strava.
Marathon de printemps
choisis-le : phases, cibles et séances se recalent
Calendrier des courses
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Ajoute les courses que tu choisis ou les dossards obtenus : les séances de la semaine s’adaptent.
Statuts vérifiés le 8 oct. 2026 sur les sites UTMB World Series. Les dates marquées ≈ sont à confirmer.
Les 11 phases
Plan détaillé ↗Allures et zones
référence 10 km 39'48
Running Stones
8 en janv. 2028 · 16–19 en janv. 2029
Garde-fous
- ▲Périostite : jamais plus de +10 % de volume par semaine, renfo mollets et tibias à chaque sortie, cadence vers 160–165 pas/min.
- ▲Douleur au tibia à la pression : 3 jours sans course (vélo), puis médecin du sport si elle persiste.
- ▲Semaine chargée : on ne rattrape jamais. Tu sautes la qualité 2, puis le footing du mercredi ; la sortie longue en dernier.
- ▲Nutrition : chaque sortie de plus de 2h30 sert de test. 60–80 g de glucides/h, 400–700 ml/h, du sel, du solide aux ravitos.
- ▲Décision de déc. 2027 : loterie 2028 seulement si Majorque est fini en contrôle, sans blessure depuis 3 mois, et si tu es prêt à une saison 100 % UTMB.
Budget
3 950–6 400 € · 115–185 €/mois